Efektivita Plavání: SWOLF
Váš Ukazatel Ekonomie Tahu - Čím Nižší, Tím Lepší
Co je SWOLF?
SWOLF (Swim + Golf) je složený ukazatel efektivity, který kombinuje počet tahů a čas do jedné hodnoty. Podobně jako v golfu je cílem minimalizovat skóre.
Vzorec
Příklad: Pokud plavete 25m za 20 sekund provedením 15 tahů:
SWOLF Normalizovaný pro Porovnání Mezi Bazény
Pro porovnání výsledků mezi různými délkami bazénů:
Referenční Hodnoty SWOLF
Kraul - Bazén 25m
Národní/mezinárodní úroveň, výjimečná efektivita
Středoškolská reprezentace, vysokoškolští, závodní masters
Pravidelný trénink, solidní technika
Rozvíjení techniky a kondice
Ostatní Styly - Bazén 25m
Znak
Typicky 5-10 bodů výše než kraul
Prsa
Velká variace kvůli technice klouzání
Motýl
Podobný kraulu pro zkušené plavce
⚠️ Individuální Variace
SWOLF je závislý na výšce a rozpětí paží. Vyšší plavci přirozeně provedou méně tahů. Používejte SWOLF ke sledování vlastního pokroku, místo porovnávání s ostatními.
Interpretace Vzorců SWOLF
📉 Klesající SWOLF = Zlepšení Efektivity
Vaše technika se zlepšuje nebo se stáváte ekonomičtějším při daném tempu. To je cíl během týdnů a měsíců tréninku.
📈 Rostoucí SWOLF = Pokles Efektivity
Únava se hromadí, technika se zhoršuje nebo plavete rychleji, než umožňuje vaše efektivita.
📊 Různé Kombinace při Stejném SWOLF
SWOLF 45 může vyplývat z mnoha kombinací tah/čas:
- 20 sekund + 25 tahů = Vysoká frekvence, kratší tahy
- 25 sekund + 20 tahů = Nižší frekvence, delší tahy
Vždy analyzujte komponenty (počet tahů A čas), abyste pochopili svou plaveckou strategii.
🎯 Tréninkové Aplikace SWOLF
- Technické Sety: Snažte se snížit SWOLF lepším chytem, obtékáním a pozicí těla
- Monitorování Únavy: Rostoucí SWOLF indikuje zhoršení techniky—čas na přestávku
- Rovnováha Tempo-Efektivita: Najděte nejrychlejší tempo, které můžete udržet bez prudkého nárůstu SWOLF
- Účinnost Cviků: Zaznamenejte SWOLF před/po sériích cviků pro měření technického transferu
Nejlepší Postupy Měření
📏 Počítání Tahů
- Počítejte každý vstup ruky (obě ruce dohromady)
- Začněte počítat od prvního tahu po odstrčení
- Počítejte až do dotyku stěny
- Udržujte konzistentní vzdálenost odstrčení (~5m od vlajek)
⏱️ Měření Času
- Měřte od prvního tahu do dotyku stěny
- Používejte konzistentní intenzitu odstrčení mezi délkami
- Technologie (Garmin, Apple Watch, FORM) počítá automaticky
- Ruční měření: Použijte bazénové hodiny nebo stopky
🔄 Konzistence
- Měřte SWOLF při podobných tempech pro porovnání
- Zaznamenávejte během hlavních setů, ne během zahřátí/vychladnutí
- Poznamenejte si jaký styl (kraul, znak, atd.)
- Porovnávejte stejnou délku bazénu (25m vs 25m, ne 25m vs 50m)
Omezení SWOLF
🚫 Nelze Porovnávat Mezi Atlety
Výška, délka paží a flexibilita vytvářejí přirozené rozdíly v počtu tahů. Plavec o výšce 188cm bude mít nižší SWOLF než osoba o výšce 168cm při stejné úrovni kondice.
Řešení: Používejte SWOLF pouze ke sledování vlastního pokroku.
🚫 Složený Výsledek Skrývá Detaily
SWOLF kombinuje dvě proměnné. Můžete zlepšit jednu, zhoršit druhou a stále mít stejný výsledek.
Řešení: Vždy zkoumejte počet tahů A čas odděleně.
🚫 Není Normalizován Vůči Tempu
SWOLF přirozeně roste, když plavete rychleji (více tahů, méně času, ale vyšší součet). To není neefektivita—to je fyzika.
Řešení: Zaznamenávejte SWOLF při určitých cílových tempech (např. "SWOLF při CSS tempu" vs "SWOLF při lehkém tempu").
🔬 Věda Za Ekonomií Plavání
Výzkum Costilla a spolupracovníků (1985) ukázal, že ekonomie plavání (energetické náklady na jednotku vzdálenosti) je důležitější než VO₂max pro výkon na střední vzdálenosti.
SWOLF slouží jako přibližný ukazatel ekonomie—nižší SWOLF typicky koreluje s nižším energetickým výdejem při daném tempu, což vám umožňuje plavat rychleji nebo déle při stejném úsilí.
Tréninkové Cviky SWOLF
🎯 Série Redukce SWOLF
8 × 50m (30 sekund odpočinek)
- 50 #1-2: Plavte v pohodlném tempu, zaznamenejte základní SWOLF
- 50 #3-4: Snižte počet tahů o 2, udržte stejný čas → Zaměřte se na vzdálenost na tah
- 50 #5-6: Mírně zvyšte frekvenci tahů, udržte počet → Zaměřte se na rotaci
- 50 #7-8: Najděte optimální rovnováhu—hledejte nejnižší SWOLF
Cíl: Objevte svou nejefektivnější kombinaci počtu/frekvence tahů.
⚡ Test Stability SWOLF
10 × 100m @ CSS Tempo (20 sekund odpočinek)
Zaznamenejte SWOLF pro každých 100m. Analyzujte:
- Které 100m mělo nejnižší SWOLF? (Byli jste nejefektivnější)
- Kde SWOLF vzrostl? (Zhoršení techniky nebo únava)
- Jak moc se změnil SWOLF od prvních k posledním 100m?
Cíl: Udržet SWOLF ±2 body ve všech opakováních. Konzistence indikuje solidní techniku pod únavou.
Frequently Asked Questions
What is SWOLF?
SWOLF (Swim + Golf) is a combined efficiency metric that adds your stroke count to your time for a length. Like in golf, the goal is to minimize your score. For example, 20 seconds + 15 strokes = SWOLF 35.
How do I calculate my SWOLF?
Count every stroke (each hand entry) for a length and add your time in seconds. SWOLF = Time (seconds) + Stroke Count. Some watches calculate this automatically.
What is a good SWOLF score?
For 25m freestyle: Elite swimmers score 30-35, competitive swimmers 35-45, fitness swimmers 45-60, beginners 60+. Your height and arm span affect stroke count, so focus on improving your own score over time rather than comparing with others.
Can I compare my SWOLF with other swimmers?
No. SWOLF is highly individual because taller swimmers naturally take fewer strokes. Use SWOLF to track your own progress, not to compare with others. A tall swimmer with poor technique might have the same SWOLF as a shorter swimmer with excellent technique.
Should SWOLF go up or down as I swim faster?
SWOLF naturally increases slightly as you swim faster due to physics - you need more strokes per second. Focus on SWOLF at specific, consistent paces. Track 'SWOLF at easy pace' vs 'SWOLF at threshold pace' separately.
Why is my SWOLF getting worse during a set?
Increasing SWOLF during a set indicates fatigue causing technique breakdown. This is normal and shows where your technique falls apart under stress. Use this information to identify technical weaknesses to work on.
Can I use SWOLF for backstroke, breaststroke, or butterfly?
Yes, but stroke-specific benchmarks differ. Backstroke is typically 5-10 points higher than freestyle. Breaststroke has a wide range due to glide technique. Butterfly is similar to freestyle for skilled swimmers. Track each stroke separately.
How can I improve my SWOLF?
Focus on technique: longer strokes (better catch and pull-through), improved streamline (off walls and during stroke), better body position (reduce drag), and consistent rotation. Drills and video analysis help identify specific areas for improvement. Learn more in our Stroke Mechanics guide.
Related Resources
Efektivita Se Získává Opakováním
SWOLF se nezlepšuje ze dne na den. Je to kumulovaný výsledek tisíců technicky správných tahů, záměrné praxe a vědomé pozornosti na efektivitu nad rychlostí.
Zaznamenávejte ho konzistentně. Zlepšujte postupně. Sledujte, jak se transformuje vaše plavání.