Mecánica de Armzug
La Biomecánica de la Geschwindigkeit en Schwimmen
La Ecuación Fundamental de la Geschwindigkeit en Schwimmen
La Ecuación de Geschwindigkeit
Traducción: Tu Geschwindigkeit en Schwimmen depende de la frecuencia con la que brazas (SR) multiplicada por la distancia que recorres por Armzug (DPS).
Esta ecuación engañosamente simple gobierna todo el Leistung en Schwimmen. Para nadar más rápido, debes:
- Aumentar la Frecuencia de Armzug (cadencia más rápida) manteniendo el DPS
- Aumentar la Distancia Por Armzug (recorrer más distancia por Armzug) manteniendo el SR
- Optimizar ambas (el enfoque ideal)
⚖️ El Equilibrio
El SR y el DPS están generalmente relacionados inversamente. Cuando uno aumenta, el otro tiende a disminuir. El arte de la Schwimmen es encontrar el equilibrio óptimo para tu Test, tipo de cuerpo y nivel de condición física actual.
Frecuencia de Armzug (SR)
¿Qué es la Frecuencia de Armzug?
La Frecuencia de Armzug (SR), también llamada cadencia o tempo, mide cuántos ciclos completos de Armzug realizas por minuto, expresado en Brazadas Por Minuto (SPM).
Fórmula
O:
Ejemplo:
Si tu ciclo de Armzug tarda 1 segundo:
Si completas 30 brazadas en 25 segundos:
📝 Nota sobre el Conteo de Brazadas
Para crol/espalda: Cuenta las entradas individuales de cada brazo (izquierdo + derecho = 2 brazadas)
Para braza/mariposa: Los brazos se mueven simultáneamente (una tracción = 1 Armzug)
Frecuencias de Armzug Típicas por Test
Sprint Crol (50m)
Crol 100m
Media Distancia (200-800m)
Distancia (1500m+ / Aguas Abiertas)
🎯 Diferencias de Género
Hombres élite 50m crol: ~65-70 SPM
Mujeres élite 50m crol: ~60-64 SPM
Hombres élite 100m crol: ~50-54 SPM
Mujeres élite 100m crol: ~53-56 SPM
Interpretando la Frecuencia de Armzug
🐢 SR Demasiado Bajo
Características:
- Fases de deslizamiento largas entre brazadas
- Desaceleración y pérdida de impulso
- "Puntos muertos" donde la Geschwindigkeit cae significativamente
Resultado: Uso ineficiente de la energía—estás constantemente reacelerando desde Geschwindigkeit reducida.
Solución: Reduce el tiempo de deslizamiento, inicia el agarre antes, mantén propulsión continua.
🏃 SR Demasiado Alto
Características:
- Brazadas cortas y entrecortadas ("patinando sin avanzar")
- Mecánica de agarre pobre—la mano resbala en el agua
- Gasto excesivo de energía con propulsión mínima
Resultado: Alto esfuerzo, baja Effizienz. Se siente ocupado pero no rápido.
Solución: Alarga la Armzug, mejora el agarre, asegura extensión completa y empuje final.
⚡ SR Óptimo
Características:
- Tempo equilibrado—continuo pero no frenético
- Desaceleración mínima entre brazadas
- Agarre fuerte y extensión completa
- Sostenible al Tempo de carrera
Resultado: Geschwindigkeit máxima con mínimo desperdicio de energía.
Cómo Encontrarlo: Experimenta con ajustes de ±5 SPM manteniendo el Tempo. El RPE más bajo = SR óptimo.
Distancia Por Armzug (DPS)
¿Qué es la Distancia Por Armzug?
La Distancia Por Armzug (DPS), también llamada Longitud de Armzug, mide qué tan lejos viajas con cada ciclo completo de Armzug. Es un indicador primario de Effizienz de Armzug y "sensibilidad del agua".
Fórmula
O:
Ejemplo (Schwimmbecken 25m, 5m de impulso):
Nadas 20m en 12 brazadas:
Para 100m con 48 brazadas (4 × 5m de impulsos):
DPS = 80 / 48 = 1.67 m/Armzug
Valores Típicos de DPS (Schwimmbecken 25m Crol)
Nadadores Élite
Nadadores Competitivos
Nadadores de Fitness
Principiantes
📏 Ajustes por Altura
1.83m (6'0"): Objetivo ~12 brazadas/25m
1.68m (5'6"): Objetivo ~13 brazadas/25m
1.52m (5'0"): Objetivo ~14 brazadas/25m
Los Schwimmer más altos naturalmente tienen mayor DPS debido a la longitud de brazos y tamaño corporal.
Factores que Afectan el DPS
1️⃣ Calidad del Agarre
La capacidad de "sostener" el agua con tu mano y antebrazo durante la fase de tracción. Un agarre fuerte = más propulsión por Armzug.
Übung: Übung de alcance, nadar con puños, ejercicios de sculling.
2️⃣ Finalización de la Armzug
Empujar completamente hasta la extensión total en la cadera. Muchos Schwimmer sueltan temprano, perdiendo el 20% final de propulsión.
Übung: Übung de arrastre de dedos, series enfocadas en extensión.
3️⃣ Posición Corporal y Hidrodinamismo
Menor resistencia = mayor recorrido por Armzug. Caderas altas, cuerpo horizontal, core firme minimizan la resistencia.
Übung: Patada de costado, impulsos en hidrodinamismo, trabajo de estabilidad del core.
4️⃣ Efectividad de la Patada
La patada mantiene la Geschwindigkeit entre brazadas. Patada débil = desaceleración = DPS más corto.
Übung: Patada vertical, patada con tabla, patada de costado.
5️⃣ Technik de Respiración
Una respiración deficiente interrumpe la posición corporal y crea resistencia. Minimiza el movimiento de cabeza y rotación.
Übung: Übung de respiración lateral, respiración bilateral, respirar cada 3/5 brazadas.
El Equilibrio SR × DPS
Los Schwimmer élite no solo tienen alto SR o alto DPS—tienen la combinación óptima para su Test.
Ejemplo Real: 50m Crol de Caeleb Dressel
Métricas del Récord Mundial:
- Frecuencia de Armzug: ~130 brazadas/min
- Distancia Por Armzug: ~0.92 yardas/Armzug (~0.84 m/Armzug)
- Geschwindigkeit: ~2.3 m/s (Tempo de récord mundial)
Análisis: Dressel combina un SR excepcionalmente alto con buen DPS. Su potencia le permite mantener una longitud de Armzug razonable a pesar de la cadencia extrema.
Análisis de Escenarios
🔴 Alto DPS + Bajo SR = "Exceso de Deslizamiento"
Ejemplo: 1.8 m/Armzug × 50 SPM = 1.5 m/s
Problema: Demasiado deslizamiento crea puntos muertos donde la Geschwindigkeit cae. Ineficiente a pesar de buena longitud de Armzug.
🔴 Bajo DPS + Alto SR = "Patinando sin Avanzar"
Ejemplo: 1.2 m/Armzug × 90 SPM = 1.8 m/s
Problema: Alto costo energético. Se siente ocupado pero carece de propulsión por Armzug. Insostenible.
🟢 DPS + SR Equilibrados = Óptimo
Ejemplo: 1.6 m/Armzug × 70 SPM = 1.87 m/s
Resultado: Fuerte propulsión por Armzug con cadencia sostenible. Eficiente y rápido.
✅ Encontrando Tu Equilibrio Óptimo
Serie: 6 × 100m @ Tempo CSS
- 100 #1-2: Nada naturalmente, registra SR y DPS
- 100 #3: Reduce el conteo de brazadas en 2-3 (aumenta DPS), intenta mantener el Tempo
- 100 #4: Aumenta SR en 5 SPM, intenta mantener el Tempo
- 100 #5: Encuentra el punto medio—equilibra SR y DPS
- 100 #6: Fíjate en lo que se sintió más eficiente
La repetición que se sintió más fácil al Tempo = tu combinación óptima de SR/DPS.
Índice de Armzug: La Métrica de Potencia-Effizienz
Fórmula
El Índice de Armzug combina Geschwindigkeit y Effizienz en una sola métrica. Mayor SI = mejor Leistung.
Ejemplo:
Schwimmer A: 1.5 m/s Geschwindigkeit × 1.7 m/Armzug DPS = SI de 2.55
Schwimmer B: 1.4 m/s Geschwindigkeit × 1.9 m/Armzug DPS = SI de 2.66
Análisis: El Schwimmer B es ligeramente más lento pero más eficiente. Con mayor potencia, tiene mayor potencial de Leistung.
🔬 Fundamento Científico
Barbosa et al. (2010) encontraron que la longitud de Armzug es un predictor de Leistung más importante que la frecuencia de Armzug en Schwimmen competitiva. Sin embargo, la relación no es lineal—hay un punto óptimo más allá del cual aumentar el DPS (disminuyendo el SR) se vuelve contraproducente debido a la pérdida de impulso.
La clave es la Effizienz biomecánica: maximizar la propulsión por Armzug mientras se mantiene un Tempo que previene la desaceleración.
Aplicaciones Prácticas de Training
🎯 Serie de Control de SR
8 × 50m (20s descanso)
Usa un Tempo Trainer o cuenta brazadas/tiempo
- 50 #1-2: SR de referencia (nada naturalmente)
- 50 #3-4: SR +10 SPM (cadencia más rápida)
- 50 #5-6: SR -10 SPM (más lento, brazadas más largas)
- 50 #7-8: Regresa a la referencia, nota cuál se sintió más eficiente
Objetivo: Desarrollar conciencia de cómo los cambios en SR afectan el Tempo y el esfuerzo.
🎯 Serie de Maximización de DPS
8 × 25m (15s descanso)
Cuenta brazadas por Bahn
- 25 #1: Establece conteo de brazadas de referencia
- 25 #2-4: Reduce 1 Armzug por Bahn (DPS máximo)
- 25 #5: Mantén conteo mínimo de brazadas, aumenta Tempo ligeramente
- 25 #6-8: Encuentra conteo reducido sostenible de brazadas al Tempo objetivo
Objetivo: Mejorar la Effizienz de Armzug—recorrer más distancia por Armzug sin disminuir la Geschwindigkeit.
🎯 Serie Golf (Minimizar SWOLF)
4 × 100m (30s descanso)
Objetivo: Puntaje SWOLF más bajo (tiempo + brazadas) al Tempo CSS
Experimenta con diferentes combinaciones de SR/DPS. La repetición con menor SWOLF = más eficiente.
Rastrea cómo cambia el SWOLF en las repeticiones—SWOLF en aumento indica Ermüdung deteriorando la Technik.
Domina la Mecánica, Domina la Geschwindigkeit
Geschwindigkeit = SR × DPS no es solo una fórmula—es un marco para entender y mejorar cada aspecto de tu Technik de Schwimmen.
Rastrea ambas variables. Experimenta con el equilibrio. Encuentra tu combinación óptima. La Geschwindigkeit seguirá.