Tagmekanik
Biomekaniken bakom Simhastighet
Den Grundläggande Hastighetsekvationen för Simning
Hastighetsekvationen
Översättning: Din simhastighet beror på frekvensen du tar tag (SR) multiplicerat med distansen du reser per tag (DPS).
Denna vilseledande enkla ekvation styr all simprestanda. För att simma snabbare måste du:
- Öka Tagfrekvensen (snabbare kadens) samtidigt som du bibehåller DPS
- Öka Distans Per Tag (resa längre per tag) samtidigt som du bibehåller SR
- Optimera båda (den ideala ansatsen)
⚖️ Balansen
SR och DPS är generellt omvänt relaterade. När den ena ökar tenderar den andra att minska. Konsten i simning är att hitta den optimala balansen för ditt lopp, kroppstyp och nuvarande konditionsnivå.
Tagfrekvens (SR)
Vad är Tagfrekvens?
Tagfrekvens (SR), också kallad kadens eller tempo, mäter hur många kompletta tagcykler du utför per minut, uttryckt i Tag Per Minut (SPM).
Formel
Eller:
Exempel:
Om din tagcykel tar 1 sekund:
Om du utför 30 tag på 25 sekunder:
📝 Notera om Tagräkning
För frisim/ryggsim: Räkna individuella inslag för varje arm (vänster + höger = 2 tag)
För bröstsim/fjärilsim: Armarna rör sig samtidigt (en drakning = 1 tag)
Typiska Tagfrekvenser per Lopp
Sprint Frisim (50m)
100m Frisim
Mellandistans (200-800m)
Distans (1500m+ / Öppet Vatten)
🎯 Könsskillnader
Elite män 50m frisim: ~65-70 SPM
Elite kvinnor 50m frisim: ~60-64 SPM
Elite män 100m frisim: ~50-54 SPM
Elite kvinnor 100m frisim: ~53-56 SPM
Tolka Tagfrekvens
🐢 För Låg SR
Kännetecken:
- Långa glidfaser mellan tag
- Avmattning och förlust av momentum
- "Döda punkter" där hastigheten sjunker betydligt
Resultat: Ineffektiv energianvändning—du accelererar ständigt från minskad hastighet.
Lösning: Minska glidtiden, påbörja greppet tidigare, bibehåll kontinuerlig framdrivning.
🏃 För Hög SR
Kännetecken:
- Korta, hackiga tag ("spinner utan framsteg")
- Dålig greppmekanik—handen glider i vattnet
- Överdriven energiförbrukning med minimal framdrivning
Resultat: Hög ansträngning, låg effektivitet. Känns upptagen men inte snabb.
Lösning: Förläng taget, förbättra greppet, säkerställ full förlängning och slutdrag.
⚡ Optimal SR
Kännetecken:
- Balanserad rytm—kontinuerlig men inte frenetisk
- Minimal avmattning mellan tag
- Starkt grepp och full förlängning
- Hållbar vid tävlingstempo
Resultat: Maximal hastighet med minimal energiförlust.
Hur Man Hittar Den: Experimentera med justeringar på ±5 SPM samtidigt som du bibehåller tempo. Lägsta RPE = optimal SR.
Distans Per Tag (DPS)
Vad är Distans Per Tag?
Distans Per Tag (DPS), också kallat Taglängd, mäter hur långt du reser med varje komplett tagcykel. Det är en primär indikator på tageffektivitet och "vattenkänsla".
Formel
Eller:
Exempel (25m bassäng, 5m avstamp):
Simmar 20m på 12 tag:
För 100m med 48 tag (4 × 5m avstamp):
DPS = 80 / 48 = 1.67 m/tag
Typiska DPS-Värden (25m Bassäng Frisim)
Elite Simmare
Tävlingssimmare
Motionssimmare
Nybörjare
📏 Justeringar för Längd
1.83m (6'0"): Mål ~12 tag/25m
1.68m (5'6"): Mål ~13 tag/25m
1.52m (5'0"): Mål ~14 tag/25m
Längre simmare har naturligt högre DPS på grund av armlängd och kroppsstorlek.
Faktorer som Påverkar DPS
1️⃣ Greppkvalitet
Förmågan att "hålla" vattnet med din hand och underarm under dragfasen. Starkt grepp = mer framdrivning per tag.
Övning: Räckvidd-övningar, simning med knytnävar, sculling-övningar.
2️⃣ Tagavslut
Trycka helt igenom till full förlängning vid höften. Många simmare släpper tidigt och förlorar de sista 20% framdrivning.
Övning: Fingertryck-övningar, förlängningsfokuserade pass.
3️⃣ Kroppsposition och Strömlinjeform
Mindre motstånd = längre resa per tag. Höga höfter, horisontell kropp, fast core minimerar motstånd.
Övning: Sidospark, strömlinjeform-avstampar, core-stabilitet-arbete.
4️⃣ Sparkeffektivitet
Sparken bibehåller hastighet mellan tag. Svag spark = avmattning = kortare DPS.
Övning: Vertikal spark, spark med planka, sido-spark.
5️⃣ Andningsteknik
Dålig andning stör kroppsposition och skapar motstånd. Minimera huvudrörelse och rotation.
Övning: Sidoandningsövning, bilateral andning, andas varje 3:e/5:e tag.
SR × DPS Balansen
Elite-simmare har inte bara hög SR eller hög DPS—de har den optimala kombinationen för sitt lopp.
Verkligt Exempel: Caeleb Dressels 50m Frisim
Världsrekord-Mått:
- Tagfrekvens: ~130 tag/min
- Distans Per Tag: ~0.92 yards/tag (~0.84 m/tag)
- Hastighet: ~2.3 m/s (världsrekordtempo)
Analys: Dressel kombinerar exceptionellt hög SR med bra DPS. Hans kraft tillåter honom att bibehålla rimlig taglängd trots extrem kadens.
Scenarioanalys
🔴 Hög DPS + Låg SR = "Överkört Glid"
Exempel: 1.8 m/tag × 50 SPM = 1.5 m/s
Problem: För mycket glid skapar döda punkter där hastigheten sjunker. Ineffektivt trots bra taglängd.
🔴 Låg DPS + Hög SR = "Spinner Utan Framsteg"
Exempel: 1.2 m/tag × 90 SPM = 1.8 m/s
Problem: Hög energikostnad. Känns upptagen men saknar framdrivning per tag. Ohållbar.
🟢 Balanserad DPS + SR = Optimal
Exempel: 1.6 m/tag × 70 SPM = 1.87 m/s
Resultat: Stark framdrivning per tag med hållbar kadens. Effektiv och snabb.
✅ Hitta Din Optimala Balans
Pass: 6 × 100m @ CSS-tempo
- 100 #1-2: Simma naturligt, registrera SR och DPS
- 100 #3: Minska tagräkningen med 2-3 (öka DPS), försök hålla tempot
- 100 #4: Öka SR med 5 SPM, försök hålla tempot
- 100 #5: Hitta mittpunkten—balansera SR och DPS
- 100 #6: Notera vad som kändes mest effektivt
Repetitionen som kändes lättast vid tempo = din optimala SR/DPS-kombination.
Stroke Index: Kraft-Effektivitetsmåttet
Formel
Stroke Index kombinerar hastighet och effektivitet i ett enda mått. Högre SI = bättre prestanda.
Exempel:
Simmare A: 1.5 m/s hastighet × 1.7 m/tag DPS = SI på 2.55
Simmare B: 1.4 m/s hastighet × 1.9 m/tag DPS = SI på 2.66
Analys: Simmare B är något långsammare men mer effektiv. Med högre kraft har de större prestationspotential.
🔬 Vetenskaplig Grund
Barbosa et al. (2010) fann att taglängd är en viktigare prestationsförutsägare än tagfrekvens i tävlingssimning. Dock är relationen inte linjär—det finns en optimal punkt bortom vilken ökande DPS (minskande SR) blir kontraproduktivt på grund av förlorat momentum.
Nyckeln är biomekanisk effektivitet: maximera framdrivning per tag samtidigt som en rytm bibehålls som förhindrar avmattning.
Praktiska Träningstillämpningar
🎯 SR-Kontrollpass
8 × 50m (20s vila)
Använd en Tempo Trainer eller räkna tag/tid
- 50 #1-2: Baslinje SR (simma naturligt)
- 50 #3-4: SR +10 SPM (snabbare kadens)
- 50 #5-6: SR -10 SPM (långsammare, längre tag)
- 50 #7-8: Återgå till baslinjen, notera vad som kändes mest effektivt
Mål: Utveckla medvetenhet om hur SR-förändringar påverkar tempo och ansträngning.
🎯 DPS-Maximeringspass
8 × 25m (15s vila)
Räkna tag per längd
- 25 #1: Etablera baslinje-tagräkning
- 25 #2-4: Minska 1 tag per längd (maximal DPS)
- 25 #5: Bibehåll minimal tagräkning, öka tempot något
- 25 #6-8: Hitta hållbar reducerad tagräkning vid måltempo
Mål: Förbättra tageffektivitet—resa längre per tag utan att minska hastigheten.
🎯 Golf-Pass (Minimera SWOLF)
4 × 100m (30s vila)
Mål: Lägsta SWOLF-poäng (tid + tag) vid CSS-tempo
Experimentera med olika SR/DPS-kombinationer. Repetitionen med lägst SWOLF = mest effektiv.
Spåra hur SWOLF förändras över repetitioner—stigande SWOLF indikerar att trötthet försämrar tekniken.
Bemästra Mekaniken, Bemästra Hastigheten
Hastighet = SR × DPS är inte bara en formel—det är ett ramverk för att förstå och förbättra varje aspekt av din simteknik.
Spåra båda variablerna. Experimentera med balansen. Hitta din optimala kombination. Hastigheten följer.